Din hälsa och mobilen

I den här lektionen får eleverna prata om hur aktivitet, sömn och hälsa hänger ihop och hur man kan ta kontroll för att skapa ett hälsosamt liv med nätet.

Inledning

Vår skärmtid har ökat kraftigt de senaste tio åren. Hur det påverkar oss vet vi ännu inte riktigt. Men en sak vet vi med säkerhet, om mobilen är i sovrummet sover man mindre. Det finns flera baksidor med den ökade skärmtiden. Skärmarna gör oss ointresserade av vår omgivning och dessutom störs både vår koncentration och vår sömn. Antalet unga med sömnsvårigheter har också ökat kraftigt över det senaste decenniet. Till dessa är första rådet alltid att lämna mobilen utanför sovrummet.

Genomförande

Gå igenom texten om fysisk aktivitet, sömn och nätberoende med dina elever. Låt sedan eleverna arbeta i grupper med frågorna i elevmaterialet.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är superbra för hälsan. Regelbunden fysisk aktivitet har många positiva effekter. Bland annat påverkas kondition, balans, styrka, vikt, sömnkvalitet och koncentrationsförmåga.

Ett problem är att många unga rör sig för lite. Undersökningar visar att unga tillbringar största delen av sin vakna tid med att sitta, halvligga eller stå stilla. Därför är det viktigt att få unga att röra sig mer.

Fysisk aktivitet gör att vi får en bra hälsa både fysiskt och psykiskt. Undersökningar visar att unga som rör på sig uppger att de mår bra och inte känner sig stressade över skolarbete.

60 minuters daglig fysisk aktivitet (pulshöjande motion och träning) räcker för att påverka hälsan positivt. Fysisk aktivitet kan till exempel vara att gå och cykla, eller spontan och organiserad idrott, eller dans och annan motion.

Sömn

Vi behöver sömn för att må bra. Det är när vi sover som kroppen och hjärnan återhämtar sig. Unga behöver dessutom sömn för att växa och utvecklas. En uppskattning är att ungdomar behöver mellan 9 till 10 timmars sömn per dygn.

Så här påverkas du av sömn

För lite sömn leder till att man mår sämre. Om du sover för lite under en period kan du

• lättare bli arg och ledsen
• lättare bli irriterade och rastlös
• få svårare att koncentrera dig och lära dig nya saker.

Om du däremot sover bra får du

• lättare att känna dig glad och nöjd
• bättre minne
• lättare att lära dig saker
• lättare att balansera dina känslor.

Så här kan du sova bättre

Det är bra att röra på sig utomhus i dagsljus minst en timme varje dag. Genom att vara ute i dagsljus på dagen hjälper vi kroppen att skilja på dag och natt. Några fler tips:

• Skapa en rutin kring tiden före läggdags, tydliga rutiner hjälper dig att veta när det är dags att sova.
• Gör något för att komma till ro innan läggdags, till exempel kan du lyssna på musik eller läsa en bok.
• Undvik tid framför tv och skärm en timme före läggdags (det blå ljuset från bildskärmar gör att vi inte känner oss trötta lika lätt).
• Ingen tv eller mobil i sovrummet.
• Fysisk aktivitet under dagen ger dig bättre sömn, så var aktiv på dagarna!

Om nätberoende

Var går gränsen för beroende? Det finns ingen officiell diagnos för nät- eller mobilberoende. Men i dagligt tal används begreppen nätberoende och mobilberoende och forskare menar att det handlar om ett psykiskt beroende som drabbar vissa mobilanvändare. Teknikföretagen vill dessutom att vi ska använda appar och nätet så mycket som möjligt. Det är bra att diskutera nätberoende. Särskilt när unga börjar välja bort saker som de annars tycker är roligt, till exempel slutar att träffa vänner eller börjar missköta skolan – då är beroendet ett bekymmer.

Tips för att minska nätberoende

• Stänga av mobiltelefonen.
• Ställa in den på ljudlös.
• Avinstallera appar som är särskilt beroendeframkallande.
• Stänga av aviseringar från appar.

Surfa vidare

När ni har genomfört denna övning har ni arbetat klart med det grundläggande lektionsmaterialet för årskurs 7-9. Fortsätt gärna fördjupa er i med annat material på Lajka, t. ex. Nätet och demokratin eller #nejtillnäthat.

Koppling till läroplanen

Syftet med lektionsmaterialet är att, med utgångspunkt i de inledande delarna i läroplanen för grundskolan (Lgr22) samt det centrala innehållet för årskurs 7-9, bidra med möjlighet för eleverna att diskutera sin nätvardag i förhållande till fysisk aktivitet, sömn och hälsa.

Ur läroplanens (Lgr22) inledande kapitel:

Skolan ska bidra till att eleverna utvecklar förståelse för hur digitaliseringen påverkar individen och samhällets utveckling. Alla elever ska ges möjlighet att utveckla sin förmåga att använda digital teknik. De ska även ges möjlighet att utveckla ett kritiskt och ansvarsfullt förhållningssätt till digital teknik, för att kunna se möjligheter och förstå risker samt kunna värdera information. Utbildningen ska därigenom ge eleverna förutsättningar att utveckla digital kompetens(…).

Centralt innehåll för årskurs 7-9:

Som del av det centrala innehållet för årskurs 7-9 ska undervisningen behandla:

• Ord och begrepp för att på ett varierat sätt uttrycka känslor, kunskaper och åsikter. Ords och begrepps nyanser och värdeladdning.
• Språkbruk, yttrandefrihet och integritet i digitala och andra medier och i olika sammanhang.
• Informationssökning på bibliotek och på internet, i böcker och massmedier samt genom intervjuer.
• Friheter, rättigheter och skyldigheter i demokratiska samhällen. Dilemman som hänger samman med demokratiska rättigheter och skyldigheter, till exempel gränsen mellan yttrandefrihet och kränkningar i sociala medier.
• Nyhetsvärdering och hur den kan påverka människors bilder av omvärlden. Hur individer och grupper framställs i media, till exempel utifrån kön och etnicitet, och hur detta kan påverka normbildning och värderingar.
• Lokala, nationella och globala samhällsfrågor och olika perspektiv på dessa.
• Internet och några andra globala tekniska system samt deras fördelar, risker och begränsningar.
• Möjligheter, risker och säkerhet vid teknikanvändning i samhället, däribland vid lagring av data.