Hej!

Nätet är superbra på många olika sätt. Det gör att vi kan hålla kontakten med vänner och familj på andra sidan världen, att vi har tillgång till underhållning och massor av information om allt möjligt. 

För att vi ska kunna dra nytta av alla nätets möjligheter är det viktigt att vi känner oss trygga i vår nätvardag. Näthat, rykteskonton och hot är tre exempel på otryggheter som kan leda till att vi inte längre kan eller orkar använda nätet som vi vill eller behöver. Nätet kan också ta tid från andra saker som vi behöver för att må bra, exempelvis att röra på oss, eller att sova ordentligt. Därför är det viktigt att vi ser till att livet på nätet inte påverkar oss negativt på olika sätt.  

Vi på Prinsparets Stiftelse har skapat Lajka för att vi vill bidra till en tryggare nätvardag för alla barn och unga. Vi vill ge dig kunskap och verktyg för att göra medvetna och sunda val kring din egen nätvardag. 

På den här sidan hittar du information, tips och råd och kontaktuppgifter till olika organisationer som du kan höra av dig till om du behöver prata med en vuxen. 

Tillsammans skapar vi en tryggare nätvardag – för alla!

Våra bästa tips för att skapa balans i nätvardagen:

• Mående. Var uppmärksam på hur du mår och hur du påverkas av det du gör på nätet. Vissa saker kan påverka oss negativt och då är det viktigt att vi aktivt försöker välja bort och ta avstånd från det. Detta kan du exempelvis göra genom att avfölja konton på sociala medier som får dig att må dåligt, att gå ur gruppchattar där det inte är bra stämning eller att inte spela onlinespel med personer som beter sig illa. 

• Skärmtid. Kolla din mobil för att se hur mycket skärmtid du har varje vecka och . Känns det som mycket eller lite? Vad är det du gör mest, är det meningsfulla saker som gör att du lär dig, utvecklas och kan vara kreativ eller är det saker som du inte har ett så stort värde av? Påverkar din skärmtid din sömn, dina rutiner, fritidsaktiviteter och relationer med vänner och familjemedlemmar? Är det ofta bråk om skärmtid och hur mycket tid du spenderar på nätet? 

• Sömn. En ung hjärna utvecklas väldigt mycket och behöver därför sömn och vila för att klara av alla intryck och information. Ha mobilen på flygplansläge eller helst i ett annat rum när du ska sova, för att undvika att bli väckt eller distraherad av notiser, samtal eller meddelanden. 
• Säkerhet. Se över vilka människor som har tillgång till det du delar och kan se vad du lägger upp och gör i din vardag. Har du öppna konton? Lägger du ut information om var du bor, med vilka och vad du gör? Alla människor vill inte väl och det är viktigt att inte dela med sig av för mycket för att inte riskera att bli utsatt för något.
• Tro inte på allt. Mycket av det som läggs ut på nätet och sociala medier är saker som inte stämmer eller är överdrifter. Bara för att något ser bra och fint ut, behöver inte betyda att det är det. Allt är inte sanning och det är viktigt att inte jämföra sig eller sprida vidare information utan att stanna upp och tänka efter. 

Våra bästa tips för att bidra till en tryggare nätvardag för alla:

• Ställ kontrollfrågor till dig själv. Innan du skickar ett meddelande, skriver en kommentar eller lägger ut en bild eller film: fundera över hur andra på nätet kommer reagera, och om du är bekväm med det.
• Bryt passiviteten – säg ifrån. Att säga ifrån och markera mot näthat är viktigt, även om det kan kännas både svårt. Många som skriver elaka saker eller mobbar på nätet vågar dock göra det då de inte blir emotsagda, eller känner att den tysta massan hejar på. 
• Sprid kärlek. Ett konkret sätt vi kan motarbeta näthat på är att istället sprida kärlek och positivitet på nätet. Forskning visar att det krävs minst fem positiva kommentarer för att motverka en negativ kommentar.
• Inkludera mera. Att exkluderas från olika sociala sammanhang på nätet kan påverka oss negativt. För att undvika att någon hamnar utanför är det viktigt att vara uppmärksam och inkluderande i de sociala sammanhang du rör dig i, t. ex. i klassgrupper på sociala medier.
• Visa stöd: Om vi ser att någon utsätts för näthat kan vi uttrycka vårt stöd för personen. Att visa empati och förståelse kan göra stor skillnad i en situation där man som utsatt kan känna sig väldigt ensam.

Behöver du någon att prata med?

Om du inte mår bra, känner dig ledsen eller oroar dig för något i din nätvardag så är det bra att prata med en trygg vuxen i din närhet. Du kan prata med en lärare, skolkurator, rektor, släkting eller någon annan vuxen du litar på. Om du ändå inte vill prata med någon du känner kan du ta kontakt med någon av de organisationer du hittar i listan nedanför.