Ja, skärmen kan störa sömnen på olika sätt. Det finns viss forskning som tyder på att det blåa ljuset från skärmar triggar den ”vakna hjärnan”, men andra sätt skärmen kan störa sömnen kan vara att barnet vill fortsätta sitta framför skärmen istället för att sova eller att det dyker upp notiser i mobilen. 

Tips inför läggdags

• Stäng av notiser på ditt barns skärm för att undvika viljan att plocka upp skärmen igen. 
• Ställ om ljusstyrkan till ”nattläge”. 
• Bestäm gemensamt en tid på kvällen när ni lägger undan skärmen för att varva ner. Ofta brukar en timme innan läggdags räcka bra.  

Vill du ha ännu fler tips?

På Ungdomsmottagningen (UMO) kan du läsa mer om vad du kan göra om ditt barn har svårt att sova.

”Klart att jag blir avundsjuk när någon lägger ut fina bilder. Då får jag ångest över att mina inte är fina. Fast jag tycker att de är fina. Jag vill vara känd och snygg på insta. För att det verkar kul.”
Kille, 10 år, citat från Handbok för nätföräldrar, ett initiativ från Prinsparets Stiftelse och BRIS.

 I Tele2:s rapport Barn och Unga på nätet 2021 framgår att mer än varannan tjej jämför sig med andra som verkar ha ett ”perfekt liv” på nätet. Bland killar jämför sig ungefär var tredje med andras ”perfekta liv”. 

Vad säger experten?

 ”Sociala medier är en av de arenor där unga formar sin föreställning om sitt utseende och sin kropp tillsammans med andra. Ett tecken på att ditt barn inte mår bra kan vara att ju mer tid hen använder sig av sociala medier, desto mer missnöjd blir hen med sitt utseende och utrycker en större önskan att förändra sitt utseende.”

Sofia Berne, legitimerad psykolog och fil.dr. vid Göteborgs universitet

Ett sätt vi kan hjälpa våra barn är att prata med dem om nätvardagen och specifikt hur vi påverkas av andras flöden. Här har du några tips på frågor och samtalsämnen du och ditt barn kan diskutera: 

• Vad visar ditt barn och andra upp om sig själva och sitt liv på nätet? 
• Vad på nätet gör att ditt barn känner sig stärkt? 
• Hur känns det att följa olika personer? 
• Vissa inlägg på sociala medier kan vara sponsrade, filtrerade eller på andra sätt utvalda för att visa upp det allra mest ”perfekta”. Däremot behöver det inte spegla verkligheten. Finns det saker ditt barn tittar på som skapar en känsla av otillräcklighet eller stress? 

Många barn och unga använder skärmen för att titta på filmer, spela spel, vara på sociala medier, läsa, chatta och plugga. Nätet, och med det skärmarna, erbjuder stora möjligheter för barn och unga att ägna sig åt olika kreativa aktiviteter, som att skapa filmer eller lära sig danser. Det hjälper också barn och unga att stämma träff med kompisar, kanske för att bestämma tid och plats för en fotbollsmatch. På skärmen kan man dessutom hämta information till skolarbetet och eller lära sig saker utanför skolan. Det är viktigt att fundera över skärmtiden när den påverkar barn och ungas fysiska och psykiska välmående, men det finns inte mycket forskning som tyder på att skärmtid alltid är dåligt – det som behövs är balans. Statens Medieråd refererar till en forskningsöversikt från Unicef och framhåller: 

”I debatten om skärmtid är det också centralt att skilja på korrelation och kausalitet. I Unicefs forskningsöversikt refereras till exempel till forskning som visar att det är osannolikt att fysisk inaktivitet orsakas av att tonåringar har mycket skärmtid, utan att det snarare är så att fysiskt inaktiva tonåringar har mer tid att tillbringa med sina skärmar.”
Statens Medieråd i artikeln ”Skärmtid – hur påverkas barnet?”

Vad säger experten?

”Sociala medier och e-spel ger mycket stora möjligheter till utveckling och underhållning. E-spel och sociala medier fyller också en stor och viktig social funktion där unga kan möta kamratskap, lojalitet och stöd. Kontakten med andra unga kan vara mycket positiv, stärkande och är viktig för deras sociala utveckling.”
Sofia Berne, legitimerad psykolog och fil.dr. vid Göteborgs universitet